Želite brzo smršavjeti prije odmora, izlet u more ili važan događaj u vašem osobnom životu? U takvim slučajevima postoji prehrana za brzo mršavljenje za 10 kg tjedno. Ovo je ekstremna opcija za one koji su spremni izložiti stroga ograničenja kako bi postigli rezultat što je ranije moguće. Izbornik predstavljen u nastavku odgovarat će i ženama i muškarcima.
Na što možete računati 7 dana?
Prvo morate shvatiti kako smanjiti tjelesnu težinu. Kad mjerimo težinu, ljestvice nam pokazuju zbroj svih mjerenja koja uključuju masu:
- masne naslage;
- Mišićna vlakna;
- kosti;
- voda;
- šljaka.
Ispadajući 5, 10, 15 i tako na kg, ne gubite 15 kg masti. "Aritmetika" je ovo: 20 % velike težine je voda, a još 20-30 % je mišićna masa (ako je prehrana odabrana nepismena), a samo preostalih 50-60 % je čista masnoća. Stoga, prehrana za brzo mršavljenje od 10 kg tjedno kod kuće, iako će dati nominalni rezultat od 10 kg, u stvari, osoba će izgubiti samo 5-6 kg masti.
Nakon toga, 2-3 kg se može dodati natrag, jer će se u tijelu ponovno pojaviti oticanje, a toksini će se nakupiti u crijevu. Mnogi pogrešno prihvaćaju ovo povećanje odmah nakon gubitka kilograma za rast masnih naslaga, počinju ponovo paničariti kako bi izgubili kilograme i na kraju se doveli u zdravstvene probleme.
Da ne biste ubili svoj gastrointestinalni trakt, ne sagorijevajte mišićnu masu i ne utječu na zdravlje kože, morate pristupiti kompetentno uklanjanje viška kilograma. Za početak, kupite posebne vage koje mogu mjeriti postotak masti u tijelu.
Savjet! Da biste uštedjeli novac, možete se obratiti fitness centru, gdje možete podvrgnuti praćenju tijela za 10 % cijene same jedinice. Zaposlenik će izraziti postotnu komponentu masnih stanica i mišićnog tkiva.
Morate smršavjeti tako da se postotak masti smanjuje, a mišići, ako se smanje, neznatno. Da bi se to kontrolirao, tijekom gubitka tjelesne težine treba redovito vagati svaka 2 dana.
Dakle, za tjedan dana možete izgubiti 10 kg, ali to neće biti čista masnoća, već količina masnih naslaga, tekućine, šljake. Ako se želite riješiti 10 kg masnih stanica, trajanje prehrane treba povećati na najmanje 2-3 tjedna.
Tko će moći brzo izgubiti 10 kg?
Još jedna važna nijansa: čak i uzimajući u obzir šljaku i edem, neće svi uspjeti riješiti 10 kg u samo 7 dana. Recenzije i rezultati ljudi koji su testirali prehranu za brzo mršavljenje od 10 kg tjedno pokazuju: takvi su pokazatelji mogući za osobe s prekomjernim indeksom tjelesne težine.
Ljudi koji se mogu riješiti desetak dodatnih kilograma u samo 7 dana:
- sklon oteklini;
- s prekomjernom težinom od više od 20 kg;
- Pogrešno jedenje, u čijem se tijelu nakupila velika količina toksina.
Oni koji imaju dodatnih kilograma manje od 20 koji nisu skloni formiranju edema moći će izgubiti sa 4 do 7 kg u istom razdoblju. Ali ne biste se trebali uznemiriti, jer će, u stvari, ako je webban i likvidan, rezultat biti isti.
Stroga prehrana
Stroga prehrana je najučinkovitiji jelovnik za brzo mršavljenje za 10 kg tjedno. Temelji se na principima čišćenja tijela toksina, uklanjanja viška tekućine i gladovanja. Potonje može negativno utjecati na lica s hormonskim poremećajima, gastrointestinalnim poremećajima, dijabetesom itd. Možete sjediti na strogoj prehrani samo uz dopuštenje nutricionista. Dvije su mogućnosti za strogu prehranu 7 dana:
- Mono Dot. Svakog dana se koristi samo 1 vrsta proizvoda: bilo 1 litre Skim Kefir ili 1 kg jabuka. Možete se izmjenjivati.
- Slično, ali s raznovrsnijim jelovnikom.
Mono Dot nije prikladan za sve. Isti su proizvodi brzo dosadni. Tijelo počinje patiti od nedostatka proteina i vitamina. Bolje je koristiti drugu opciju:
- Ponedjeljak. Dan čišćenja. Čistu vodu možete piti samo tijekom dana, 1,5-2,5 litara, ovisno o potrebama tijela.
- Utorak. Potrebno je kupiti 1,5 litara Skim Kefir. Važno je da tijelo dobro podnosi laktozu. Možete piti kefir s proizvoljnim dijelovima, razbijajući volumen 5-6 puta. Da biste prekinuli glad, 2-3 puta dnevno možete popiti 200 ml vode. Uzimanje tableta namijenjenih za to ne preporučuje se. Ne utječu na stanje gastrointestinalnog trakta.
- Srijeda. 1,5 litara svježeg soka od povrća. Uz to, da biste hranili iscrpljeno tijelo, trebali biste pojesti salatu od svježeg mrkve, kupusa i 1 žličice. Biljno ulje. Ukupni volumen salate je spremnik od 1 litre, preporučuje se podijeliti prijem na nekoliko obroka, u suprotnom se može pojaviti zlostavljanje.
- Četvrtak. Dekocija povrća (u stvari, prazna juha). Ne možete koristiti povrće visokog kalorija (krumpir). Koriste se sam dekocija i povrće koje je kuhano u njemu. Možete napraviti biljnu mješavinu. U pogledu volumena - bilo koje, ali s energetskom vrijednošću od ne više od 800 kcal.
- Petak. Svježe od voća. Slatke vrste nisu prikladne: banane, naranče, kruške, grožđe. Možete koristiti jabuke, grejpfrut, vapno, limun, granata. Svezak 1.5 litara.
- Subota i nedjelja. Možete odabrati bilo koju prehranu navedenu gore.
Važno! Da biste izgubili kilograme što je brže moguće, morate popiti dodatnih 1,5-2 litre čiste vode, pokušati izvoditi fizičke vježbe i jesti frakcijsko, 5-6 puta dnevno. Nemoguće je koristiti proizvode koji nisu naznačeni u izborniku.
Japanska prehrana
Ova prehrana za brzo mršavljenje za 10 kg tjedno. Savršen je za muškarce, jer sadrži više proteina, kao i ribu, korisno za zdravlje muškaraca. Japanska prehrana je manje stroga, malo je vjerojatno da će na njoj moći izgubiti točno 10 kg, radije 7-8.
Obratiti pažnju! U kombinaciji s fizičkim treningom, rezultat će biti veći.
Jelovnik se temelji na ribi s niskim putem, mršavim govedinom ili piletinom, nezaslađenom voću, povrću s niskim kalorijom, jajima. Obroci s hranom - 3 puta dnevno. Opcija napajanja za dan:
- Doručak. Šalica kave ili čaja.
- Večera. 150 g pirjanog kupusa, 2 kuhana jaja, 200 ml soka od rajčice.
- Večera. 150-200 g ribe ili mesa s malo masnoće.
Savjet! Doručak i večeru možete promijeniti na mjestima ako je posao povezan s fizičkom aktivnošću.
Preporučeni broj kalorija dnevno - od 800 do 1200 kcal.
Opcija za lijene
Želite li pratiti prehranu za brzo mršavljenje za 10 kg tjedno, ali ne želite slijediti izbornik po satu? Možete zaboraviti na stroga ograničenja ako koristite sljedeće tehnike:
- Prije jela pijte 500 ml vode. Želudac će biti napunjen, neće raditi na tome da jede puno hrane, osjećaj gladi će zasuti.
- Postoji 3 puta dnevno.
- Iz prehrane isključite brašno i slatkiše.
- Vježba.
Zbog velike količine vode, minerali se mogu isprati iz tijela, tako da biste cijeli tjedan trebali piti multivitaminski kompleks.
Kako održavati težinu nakon gubitka kilograma
Položen volumen masti je sagorijevan, tijelo je postalo više tonirano, radujete se rezultatu. Kako to popraviti kako ne biste pronašli nakon 1-2 mjeseca da se sve vratilo? Jednostavna pravila zdravog načina života pomoći će:
- Jedite frakcijsko. Jedan dio ne smije težiti više od 300 g (iznimku mogu napraviti sportaši koji koriste više od 2000 kcal dnevno). Optimalni broj obroka je 6 dnevno.
- Odmorite se između obroka u 3 sata. Između velikog (doručak, ručak, večera) pokušajte jesti korisne proizvode s niskim kalorijom. Prikladni su kokteli od žitarica, jabuke, kefir, mliječni proteini. S takvom prehranom metabolizam neće usporiti, procesi sagorijevanja masti proći će brže.
- Ne jedite u pokretu i prije spavanja. Probava se u takvim slučajevima pogoršava. Večera ili večernja zalogaj trebaju biti najkasnije 2 sata prije spavanja.
- Ugovorno uključite u fizičku aktivnost. Jutarnje vježbe, zagrijavanja u pauzama između posla, trčanja ili posjeta teretani 2-3 puta tjedno nakon što su jednostavne akcije trebale biti navika. Ako pronađete fitness sobu pored kuće ili stavite jednostavan simulator u stan, to vam neće biti problem, ali će vam pomoći da održavate vašu težinu na željenoj oznaci.
Imajte na umu da čak i ako se slijede ta pravila, tjelesna težina može varirati na plus ili minus 3 kg. To je normalno: takav se povećanje prikuplja zbog hrane, tekućine i toksina. Umjesto da koristite standardne vage, stanite na pametnoj proljeće s postotkom od postotka masti. Oni će definitivno pokazati je li rast masnih stanica počeo ponovo.
Ne podležete reklamnim trikovima i izlažete se eksperimentima s nepoznatim praksama autorskih prava. Gore opisani izbornik provjerava se prehranom i daje pravi rezultat. Neće svi uspjeti spustiti točno 10 kg tjedno, ali ako se smanjenje mase dogodi sporije, dovoljno je da prehranu produžit još 7 dana. Nakon završetka programa preporučuje se posjetiti nutricionista, provjeriti sadržaj minerala i vitamina.